Apprendere la Mindfulness è un percorso graduale che richiede pratica e costanza. Inizia con sessioni brevi di 20 minuti al giorno, focalizzandoti sul respiro. Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e porta l’attenzione al respiro, notando l’aria che entra ed esce. Quando la mente divaga, riportala gentilmente al respiro (1° settimana).

Progressivamente, aumenta la durata delle sessioni, integrando diverse tecniche, come la scansione corporea o body scan, che consiste nel portare l’attenzione su ogni parte del corpo (2° settimana).

Ora puoi iniziare il tuo viaggio di connessione con te stesso o te stessa prima, per poi estenderlo a tutti gli esseri, praticando la Metta. (3° settimana)

Partecipare al Workshop di mindfulness ti sarà molto utile. Max ti guiderà attraverso le pratiche, offrendoti supporto e rispondendo a eventuali domande. Gruppi di pratica e ritiri di meditazione sono ulteriori risorse che possono approfondire la tua esperienza, e che svilupperemo in CSP.

Integra la mindfulness nella vita quotidiana, prestando attenzione consapevole alle attività di routine, come mangiare, lavarti i denti o ascoltare. La costanza e l’apertura verso l’esperienza sono fondamentali per sviluppare una pratica solida e duratura. Ti auguriamo buona pratica.